Сушка, первый опыт

Я за восемь недель 22 скидываю как нехуй делать жира и воды.
Высокоанаболических препов к тесту можно и больше.

Ну так тебя ж от фармы водой залило, вот там еще 5кг носишь.
Вообще 3 раза в неделю для сушки очень мало. Лучше 3 раза в неделю - чисто силовые тренировки, остальные 4 раза в неделю - кардио, в идеале просто прогулки по городу 2 часа в день.

Быстро худеть совсем не круто. Прошлой весной похудел на 12 кг за 8 недель. Выгледел совсем не спортивно, жир не догорел, но мясо всё пожёг.
Сейчас тоже худею, за 5 недель 4 кг - и это охуенно! Всё на месте, талия уходит. Секрет простой - углеводное чередование, тренировки только в дни закгрузги, а в бузеглеводные дни утром голодное кардио (после чего 3-4 часа не ем).
p.s.: 250 теста маловато, ставь хотя бы 500. Не пытайся худеть быстро, старайся худеть только за счет жира, убери углеводы вообще (но овощей должно быть достаточно), но ОБЯЗАТЕЛЬНО делай загрузку, никуда не спеши, это дрищи сушатся по пару месяцев, а нам, жиробасам, надо сушиться медленно и долго, вполть до полугода, если придётся.
Голодное кардио и дисциплина обязательно тебя просушат, на ссы.

А фото где?

Норм динамика. В неделю почти 1 кг уходит. Не переживай. Аэробику можешь в дни отдыха добавить, но без фанатизма. Пару раз в неделю, начинай с 40 мин и через неделю добавляй по 10 мин. До 60 мин, больше не нужно. Перетрен никто и с фармой не отменял.

Эт точно, 1кг сала - 9000ккал/7= 1280ккал в день. Это где-то 3 часа велика со скоростью 30км\ч)))).

чет как-то форма неоч, тут и без фармы можно было похудеть

Итак, собрав комментарии и еще в зале поговорив с тренером, получается следующее:

1. Убрать или сократить кардио в тренировочный день до 15-20 минут максимум.
2. Добавить кардио в нетренировочный день 50-60 минут.
3. Добавить L-карнитин к жиротопам
4. Пить больше воды (а не чай ,как я обычно фигачу)
5. Продолжать диету углеводного чередования (1 загрузочный день раз в 4 дня).
6. Убрать нах угли в незагрузочный день (ну, попробую).
7. Радоваться уходу жира 0,5 кг в неделю

Ну как-то так.

Хех, с боков и низа живота жир в сааааамый последний момент уйдет, кубики уже пойдут верхние - а бока все еще останутся)))))

Возьми микс 2 у Фармакома на сушку следующий раз.

Фарма - сустанон/омнадрен по 250 в неделю. Туринабол 40 мг в сутки.
Полная хуйня.
сейчас сижу на ЭКА (Black Spider)
Это не ЭКА, а теромгеник с эфедрой.
Тренинг - 3 раза в неделю
Очень мало, хотя бы до 5-6 доведи. Можно сделать по 1ой группе мышц и кардио после трение 40 мин минимум.

Какая цель сушки? Сцена?

Аааах, после фото стало понятно. Ты просто жирный и тебе худеть нужно а не сушиться.
Зачем тебе фарма? Какую мышцу держать???

1. Никаких сокращений кардио. по времени, вообще забудь про время на кардио, выставляй калории на тренажере.
К примеру 500 в день когда треня относительно лечкая и 300-350 когда тяжелая треня.
2. Для начала у тебя почти не должно быть НЕтренировочных дней. кончай халявить, разноси группы мышц и начинай ебашить 5-6 дней в неделю. Потом полноценное кардио 50-60 минут это под 1000ккал. Это ПРО уровень, не вывезешь, опять таки прекращай халявить - переставление окорочков в темпе курицы за соседней дорожкой результата не даст.
3. Л -карнитин да, эфект есть.
4. Чай - точнее всякие там кофеины УЖЕ есть в похудалках, ты б блять хоть бы почитал что пишут на банках.
5. Нахуй всякие загрузочные. пойми, пока ты не создашь тушке невыносимые условия , тушка рубильник в режим разбора жиров не переключит, а если она переключила, а тут ей хуяк - тортик подогнали, гуляй босота_бабка пенсию получила :) Короче никаких загрузочных поебеней на ближайший месяц.
6. Убрать нах - такое не всегда на треновом компоте делают. не то что твой детский компотик, не дрочи тушку, снижай плавно.Угли не надо резать взмахом руки, надо плавно спускаться с 300 до 50 ( к примеру) за пару недель а то и три.
7. Чем ты собрался замерять 0,5кг жЫра ? и как будешь отличать их от 0,5кг воды ? Наверное надо делать замеры сантиметром а не весами :))) Вес то блять не уходит каждый день по чуть чуть, он может всю неделю стоять на месте, ты уже начинаешь нервничать и тут хуяк - минус 1кг.
Удачи.
З.Ы, Напоследок - какая нахуй это сушка, я со 130 ужался до 95, да еще и мяса прибавил ,и то не говорю что я нихуя себе сушился.
Будь реалистом - щяз это по пизде ладошкой, напряжешься, пойдет результат и можно назвать это рекомпозицией.

@Кукарыч ты ли это?)

А мне нравится. Пузо заметно сошло...Если бы ты не сказал вес, то я бы подумал, что ты килограмм 10 согнал. Может так на фото только

Бля был нормальным мужиком.. а счас.. тьфу млин!

Бляяя......

Разница на фото однозначно есть, все ты делаешь правильно и верной дорогой идешь, ну кроме химии конечно. С каждой итерацией ты все лучше будешь понимать что именно тебе нужно и подходит именно для тебя, ну и естественно тело будет меняться. Я помню мы с тобой начинали примерно в одинаковое время и ты до сих пор не сдался, а продолжаешь ебашить, вот это действительно круто. Самое главное не сдавайся и меньше шишек набивай, результат не заставит себя ждать, но и не ожидай чего-то кардинального за месяц конечно, наберись терпения) Карочи, красава, атвичаю!

Кстати, какой стаж занятий то?

Да у меня такие же сиськи!

жесть.

Обменка плохая у тебя, дроби до 10 приемов мелких, сколько сейчас раз ешь в день ? У меня тоже омны в 250 в неделю, но без турика, жиросжигатель по составу почти такой же как и у тебя, за 2.5 недели ушло 7кг (начинал с формы, которая на аве, верх был сухой и так, талия жирная только) сейчас талия ушла с 90см до 82, в бицепсе потерял 1.5см, в ногах 2см, силовые те же. И да, загрузка углеводами тебе противопоказана пока что. И мышцы не бойся просрать, вернутся за месяц с прибавкой, когда каллораж вновь поднимешь, тем более с фармой.

Автору, я бы, конечно, в первую очередь посоветовал, пакетник собирать в утопленной нише.

Уоу уоу палеХче. Ты бы еще на метане сушился ...
Есть же проверенные и правильные схемы.
Если жирный - худей, похудел набирай качественное меся (с формой или без)
Набрал мясо, начинаешь сушку (если на фарме, то меняешь фарму).
И все - профит

Подбрось сальца побратски, на кетодиету=) а то сцука бекон дорогой 500-700р за 1кг.

я хз мне понравилось как мирончик сказал как то , что в первую очередь надо в голове порядок навести, а тело уже бонусом прийдет, так что никакие сушки тебе не помогут , я считаю , как скинеш ты ща 10 кг еще , так потом как жрать начнеш опять все вернется , особенно с фармой , которая тебе по сути не нужна пока . У тебя стаж 1 год , силовые никакие , мяса судя по фоткам ваще никакого , так что наладь питание хуярь силовые трени , и через годик посмотрев в зеркало увидиш результат , и кардио раза 3 в неделю хотяб по полчаса , самое главное что бы не в напряг было , да и поджирать 1 раз в неделю что душе угодно можно , а еще советую много гулять на свежем вождухе

Где твоё Бжу?

Хотел подрочить, но у меня не встал. Сорян братан.

Никто вопрос не задал про силовые? Как с ними дела обстоят?