Правильно ли я составил программу?помогите советом

Посмотрите прогу,как вам ? Какие ошибки? что на ваш взгляд надо поменять?
https://do4a.com/threads/Хочу-КМС-по-жиму-2-План-Программа.24573/
То , на что ориентирована моя программа —https://do4a.com/threads/Хочу-КМС-по-жиму.24560/

 

Это как надо бухать, чтобы пустить по пизде весь цикл за одну попойку?)
Вот хз, у меня такое ощущение, что когда не пью совсем, то силовые падают. А стоит добавить пару раз в неделю по 2-3 литра пива, так и тренироваться веселей становится)) Особенно в приседе и становой чувствуется.

Всё заебись. КМС не за горами.

 

Классика. Что может быть лучше.

 

Не совсем понял. Прога гавно и надо менять?

 

Желательно. Читай ветку, страниц 150 последних.

 

Ну я тоже под 1,5-2 литра, только текилы, водки и виски... в течение 10 часов, примерно...

 

Оу! Фил, я рад что ты не билдер на всю голову)))
Понимаешь, я вот осозгаю что силовые и общий тонус падают, т к у нас это все до утра продолжается... Зеленый змий он такой))
Пысы:
Но бадуна нет)))

 

Прикольно получается: Чем больше задают вопросов не полистав ветку - тем больше приходится листать следующим:) вот уже 150 страниц:)

 

Жесть))) я не мешаю, не удивлен теперь о состоянии твоего здоровья...

 

Серьёзно. У меня под это дело автоограничитель стоит) После 0.5 л крепкого алкоголя я никакой...либо блюю, дальше, чем вижу, либо тупо отключаюсь и на утро не помню что было. Поэтому пью только пиво и вино. Но много...

Ибо нехуй) Я бы вообще за то, чтобы всю читали, но боюсь 500 страниц отпугнут желающих накОчаться)

 

товарищи! перерыл форум, не нашел информации о женском тренинге, где можно найти годную информацию и почитать? спасибо заранее. простите за оффтоп!

 

Ну мешаниной я бы это не назвал, т.к. весь алко крепкий.
А вот класть поверх крепкого вино и пиво - другое дело)))

 

Принципы те же, единственное чуть выше тренировочный объём и меньше темпы прогрессии интенсивности. Ну и авторегуляция интенсивности (при необходимости) в ходе менструального цикла.

 

И селфи! Селфи!

 

А зачем?

 

я стал делать протяжку с гантелями - стал жестко попадать в средние - болят песдец:) попробуйте

 

блоков дома нет:)

 

Приветствую всех Дочат!
Gehaimer и эксперты прокомментируйте плз
верх-низ (3х8-10)
понедельник-пятница
жим+разводки
тягаблока+тяга в наклоне
жим стоя
подъем на биц
франц.жим
вторник-четверг
присед
жим ногами
становая
сгибания ног

 

не это не в суперсетах, а типа упр-я на грудь и упр-я на спину, а так бы я хотел поставить если допустим в суперсетах, то жим+тяга блока вертикально и тяга штанги+разводки, но стоит ли? И вот можно ли дельты перенести на день "низа" ? то есть допустим идёт как ты сказал присед-разгибания, сгибания-становая и после я делаю тягу к подбородку и разводки сидя в наклоне
В плане интенсивности хотел поинтересоваться у тебя.
зы: занимаюсь физкультурой без фармы

 

в учебнике анатомии, раздел "жим лежа для женщин", подраздел "день плеч"))
Строго говоря, женский тренинг (а мы, в большинстве тут сидящие, недолюблюваем бро-сплиты и пропагандируем фулбади) не отличается от мужского, с той лишь разницей, что жимовые движения целесообразней делать в акценте на плечи, а не на грудь, в виду ее слабй развитости, да и в целом особо не за чем, плюс в некоторые дни лучше вообще женщинам не тренироваться, соответственно периодизацию нужно под цикл подогнать. Как-то так)

 

Что если прога будет выглядеть так?
понедельник-пятница
жим накл.
разводка
тяга верт.блока
тяга штанги к поясу
подъём на биц
франц.жим
вторник-четверг
присед
разгибания
сгибания
рум.становая
жим за голову сидя
махи в наклоне
интенсивность лучше распределить по дням, или неделям?
понедельник - средняя вторник-средняя
пятница - высокая четверг-высокая

 

интенсивность распределяется по группам мышц, так чтобы квадры и биц бедра были в противофазе, тяги/жимы тоже между собой.

По упражнениям - французский жим не нравится и жим из-за головы - травмоопасные, замени на отжимания и жим гантелей сидя ( а еще лучше протяжку штанги до груди шир хватом)

 

а ни чё, что я плечи убрал в день "низа" ?

 

я вообще к плечам отношусь так - "когда их хочется, тогда и делай" - слишком маленькая МГ, чтобы ее "размещением" заморачиваться. Сам плечи (читай - среднюю и заднюю дельты, передней выделенно нет) ебашу два раза в неделю точно. Единственное - если был тяжелый жим, то в этот день средний пучок тренирую "лайтово", задний - "в противофазе" тягам.

 

про противофазы ты имеешь ввиду:
жим накл+тяга верт блока
разводки гант. + тяга штанги в наклоне
?

 

я имею в виду чем больше интенсивность жимовых движений - тем меньше интенсивность упражнений для средней дельты, и такая же картина с тяговыми движениями и задней дельтой

 

Я вот что думаю. Мы все говорим про перетрен, цнс и тд, но как тогда вообще живут те же рейнджеры американские , вон как Грег Плитт рассказывал, про их нормативы что там были. Для массы офк оно не надо, но речь не об этом.