Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 498 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Рост_77

    Рост_77 Бывалый

    целых 5 лет до 150.. и это при условии фулбоди.. эх..
     
  2. Дрыщезавр

    Дрыщезавр Бывалый

    Приседания заебца зайдут после тяжелых тяг и становой
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  3. Рост_77

    Рост_77 Бывалый

    то есть три раза в неделю херачить их? а веса не убавлять же?
     
  4. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    И где здесь фулбади? Ладно хоть бицепс не забыл :kachok:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  5. Munezzz

    Munezzz Бывалый

    Парни, как лучше разбить фулбади ? (Без ног, три трени в неделю)
    1)Тяни-толкай?(при таком подходе за неделю одна группа проработается два раза ,вторая один)
    2)Все же полное фуллбади каждую треню три раза в неделю
    3) что то другое?
    P.s. Во всех вариантах присутствуют тяж/ср/лег тренни на группу
     
  6. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Вот тебе пример проработки МГ 3 раза в неделю:
    QIP Shot - Screen 061.png
    Убери ноги и вот оно твоё "фулбади без ног"))
    Если прорабатывать МГ 2 раза в неделю, то можно изобразить что-то типа:
    1) Грудь/Плечи, руки
    2) Спина/Грудь
    3) Плечи, руки/Спина.
    Тяни-Толкай хорош при 4 тренях в неделю, мне думается.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  7. Munezzz

    Munezzz Бывалый

    Спасибо!!сейчас вообще подумываю о 2ух тренях в неделю(ввиду внешних факторов) но чувствую будет мало, так что максимум 3.
    Тоже подумал что тяни толкай хороша при 4х тренях в неделю!
    Две трени в неделю имеют право на жизнь только в роли поддержки,двумя тренями большой прогрессии не добьешься?
    И в итоге что лучше , проработка МГ3 раза нежели 2?
     
    Последнее редактирование: 23 авг 2016
  8. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Почему, в том же сплите "Верх - Низ" верх прорабатывается 2 раза в неделю, тоже хороший вариант.
    При 2х тренировках в неделю конечно нужно делать весь верх на каждой. При 3х возможны варианты. Я бы в этом случае советовал начинать с проработки МГ 3 раза в неделю.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  9. ruksch

    ruksch Бывалый

    не, ну если кто-то изначально весит 100+/- кг, то ему эти 150 надо бы года за три осилить, ящитаю. Мне при весе 82 пять лет - в самый раз)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  10. Kain174

    Kain174 Новичок

    подскажите пож-та по программе, несколько лет не тренировался, подзаплыл, сейчас опять пришел в зал, хочу для начала войти в режим и сбросить 7-8 лишних кило, составили такую программу:
    День 1:
    1. Гипрэкстензия.
    2. Скручивания.
    3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
    4. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
    5. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
    6. Разгибание рук в кроссовере (трицепс)
    7. Разгибание ног сидя в тренажере
    8. Сгибание ног лежа в тренежере

    День 2:
    1. Гипрэкстензия.
    2. Скручивания.
    3. жим в тренажере вверх сидя
    4. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
    5. Пуловер с гантелью лежа
    6. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
    7. Разгибание рук с гантелями сидя из-за головы
    8. подъемы на носки в тренажере сидя

    День 3:
    1. Гипрэкстензия.
    2. Скручивания.
    3. Жим ногами в тренажере
    4. Пуловер
    5. Разведения с гантелями лежа под 30 град.
    6. Тяга верхнего блока к груди
    7. Молотки с гантелями стоя
    8. Разгибание рук с гантелями в наклоне (трицепс)
    Все по 3 подхода, по 10-15 повторений, веса небольшие

    Пойдет ли такая программа для начала, может что-то исправить?
     
  11. Дрыщезавр

    Дрыщезавр Бывалый

    Я б в первый день вместо рук добавил тягу на спину и жим сидя (многоповторку/легкий).
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Сделай так, чтобы в каждом дне у тебя было по одному упражнению на:
    1. Квадрицепс
    2. Бицепс бедра
    3. Грудь
    4. Широчайшие
    5. Плечи
    6. Бицепс, Трицепс, Икры - по желанию
    7. Мышцы кора
     
    Последнее редактирование: 24 авг 2016
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. HMR

    HMR Persona Grata

    Вместо рук - еще по 1 упражнению на грудь и спину. И лучше мышцы кора, голень вставлять между крупными, для восстановления дыхания. Из серии:
    1. Квадрицепс
    - Мышцы кора
    2. Бицепс бедра
    - Голень
    3. Грудь
    - Мышцы кора
    4. Широчайшие
    - Мышцы кора
    5. Плечи
    - Голень
    6. Грудь (опционально)
    - Мышцы кора
    7. Широчайшие (опционально)
    - Голень
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  14. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Ты имеешь в виду круговую для жиротопа? Я же дал просто вариант компоновки фулбади. И зачем здесь вторые упры на грудь/спину, когда у нас всё тело прорабатывается равномерно 3 раза в неделю. При таком раскладе по одному достаточно.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    Всем привет. Вот такую прогу нашёл в инете. По внешнему виду нравится всем-и фулбади верх-низ и тяга любимая есть. Что скажете? Имеет место быть в натураху?

    Понедельник: Становая тяга/Низ тела

    Становая тяга
    Упражнение на ноги
    Упражнение на икры
    Упражнение на пресс

    Вторник отдых

    Среда: Жим лёжа/Верх тела
    Жим лёжа
    Тяговое упражнение -
    Жимовое упражнение
    (по желанию, самочувствию) Ещё одно жимовое или тяговое упражнение
    Упражнение на бицепс

    Четверг отдых

    Пятница: Приседания/Низ тела
    Приседания
    Упражнение на ноги
    Упражнение на икры
    Упражнение на пресс
     
  16. HMR

    HMR Persona Grata

    я как альтернативу рукам, написал же (опционально)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Это не то что не прога, это даже набором упражнений не назовешь) 2 раза низ, 1 верх? ну-ну...
    Ребята, фулбади - это ВСЁ, сука, ТЕЛО за тренировку. А Верх - Низ - это сплит. Хороший, но сплит.
    Тягу можно и в фулбади делать и в той же Лайловской ГБР.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  18. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    вот чёрт.а я уж и размечтался,что вот она рыба мечты. Гугл говорит дулю,по запросу гбр лайловской. видать я не в теме. Можешь ткнуть носом?
     
  19. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    У меня в подписи "Программы по бодибилдингу"
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. Tawer2033

    Tawer2033 Новичок

    Саля молекула форумчанам.
    Немного о себе:
    ребзик восемнадцати лет отроду;
    полтора года тренировочного "стажа";
    ростом 175 ;
    весом 78;
    жим 75;
    присяд 125;
    становая 110.
    А теперь подробней о проблеме.
    Полтора года назад решил бросить подвальные кочалки и завсегдатых шестидесяти килограммовых "гуру" бобилбинга.
    Записался в нормальный тренажерный зал, на мою удачу попался тренер, который помогал всем желающим, как тренировками, так и составлением питания (предварительно купив у него баночку протеинчика, затем креатинчика, а далее и витаминного комплекса). Тренировался я усердно, спал достаточно, кушал часто. Прогресс не заставил себя ждать, но такое счастье продлилось полтора года, и тренера попросили уйти.
    Печально, достадно, но ладно.
    Занимался я по трехдневному сплиту, группа мышц прокачивается раз в неделю, большой объем работы, тренировался часа по два + 10/15 минут кардио. Конкретной программы не было, а именно: (распишу только для дня груди)
    1-15 минут кардио;
    2-размика: ролик 3х30 или скрутка, подъем ног в висе и т.д.;
    3-жим лежа 4х12;
    4-брусья с весом 4х5;
    5-жим гантелей под 45 4х12;
    6-разводка горизонт или 45 4х15;
    7-пшнб 4х12;
    8-французский жим 4х12;
    9-заминка : ролик или скрутка.

    В последующих неделях упражнения заменялись, к примеру: жим лежа менялся на жим лежа обратным хватом, или на жим под 45, или вообще онли гантели с разными углами.
    Были дни рук, плечевого пояса, икры предплечья.

    Когда же начал разбираться и натыкаться на разные ресурсы (Денис Борисов, доктор Любер), выяснилось, что тренировался я неправильно и тренировка натурашки должна выглядеть совершенно иначе.
    Никакого трехдневного сплита, никакого линейного закисления, большой объем запрещен.
    Только деление на два дня, ключ в прогрессии нагрузок, формирующие упражнения исключаются.
    Далее я натыкаюсь на статью ICF 5х5 и окончательно плывет крыша......

    Посоветуйте "методигу" для натуралиста с учетом былых, пусть и "неправильных", но тренировок.
    Как подумаю, что времени на мутный тренинг потратил, сразу автоматически открывается яндекс и вбивается "купить метандристеналол без регистрации и смс"


    Заранее благодарен за советы))0)
    Пусть и поливают дочу чем попало, но форум отменный)
     
  21. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    оооо.сижу курю инфу. Интересно. Значит в принципе можно взять фулбади от Jason и вместо того,что бы каждый день приседать вставить день присед,а день тяга? (да там в один день и присед и тяга,но я не вытяну 5*5 присед и тягу 1*5). Периодизацию вижу линейную там в описании, значит можно пильнуть недель на 8 как написано в той же статье или я опять туплю?
     
  22. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    ЗЫ-я же правильно делаю,что смотрю именно фулбоди,а не ГБР,или тут уже не принципиально?
     
  23. HMR

    HMR Persona Grata

    ГБР для дрЫщей больше зайдет...
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  24. Kain174

    Kain174 Новичок

    спасибо за ответы, парни
    2 VadimStr вот как пример накидал:

    1. Тяга верхнего блока к груди
    2. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
    3. жим лежа
    4. приседания со штангой
    5. разведение гантелей в стороны
    6. скручивания
    7. Сгибание ног лежа в тренажере

    1. Тяга гантели стоя одной рукой в наклоне
    2. молотки с гантелями
    3. разведения рук с гантелями лежа на накл. скамье
    4. Разгибание ног сидя в тренажере
    5. жим гантелей над головой
    6. подъем коленей к груди
    7. подъемы на носки в тренажере сидя

    1. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
    2. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
    3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
    4. приседания со штангой
    5. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
    6. Скручивания
    7. Сгибание ног лежа в тренажере

    Пойдет? и еще гиперэкстензию оставить на каждый день?
     
  25. Sallyburns

    Sallyburns Бывалый

    В твоём случае оптимальная схема это верх/низ тела 2-3 тренировки в неделю, если 3, то чередуем верх-низ-верх и низ-верз-низ

    По факту 3-ёх дневный сплит, хоть и устарелое гавно, но это работает, на нём выросло огромное количество кочек, в том числе и я. На нём вполне реально набрать до 90-100кг, и довести силовые до ж-150, т-200 п-200, нужно лишь время и профицит в ккал.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. Tawer2033

    Tawer2033 Новичок

    И так разделил тренировки на два дня: один день тренирую спину и грудь, другой же ноги плечи и чуть ручонок.
    Но конкретных упражнений так же не имею, все по нраву, нет циклов и т.д. можно ли так заниматься, вот в чем вопрос
     
  27. TheKonst

    TheKonst Стальная печень

    • Нравится! Нравится! x 1
  28. Tawer2033

    Tawer2033 Новичок

  29. TheKonst

    TheKonst Стальная печень

    Вот тебе на стилфакторе 300стр обсасывания.
    http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. Motistuta

    Motistuta Бывалый

    занятие не больше часа делай, но за это время выкладывайся...упражнений будет максимум 5...
    3-4 занятия в неделю считаю оптимальным, если для прогресса, а не просто для поддержания формы. Основной ключ к успеху - это разнообразие тренировок и правильное питалово со сном. Почуешь перетрен, прими меры. Удачи.