Правильно ли я составил программу?помогите советом

Гляньте программу на свой профессиональный взгляд, может что поправите?
Спина плечи:
1.Подтягивания
2.Тяга гантелей одной рукой
3.Тяга штанги к поясу
4.Тяга горизонтальная(вертикальная чередовать по неделям) в тренажере
Плечи:
5.Жим гантелей сидя
6.Жим в Смите перед собой
7.Махи гантелей в стороны на ср. дельту
8.Разводка гантелей на заднюю дельту
9.Шраги

Ноги: как обычно присед со штангой, жим ногами, квадрицепс, бицепс бедра, приводящие

Грудь плечи
1. Жим штанги лёжа или на наклонной скамье( чередовать по недели)
2.Жим гантелей на наклонной скамье
3.Жим в тренажёре или брусья
4. Блоки на грудь сведение
5. Разводка гантелей
6. Суперсет ( махи гантелей в сторону на среднюю дельту, блоки на среднюю дельту и разводка гантелей на заднюю дельту)

Руки
1.Подъем штанги на бицепс
2.Французский жим
3. Подъем гантели на бицепс сидя
4. На трицепс гантели в наклоне
5. Молотки в конце с доворачиванием
6.Подьем гантели из за головы или блоки трицепс

 

Нихуя ты не почитал тему

 

Надо ещё по несколько упражнений добавить на каждую мг в один день, а то вдруг не хватит

 

Всем привет! Дайте пожалуйста замечания по программе.

 

Всем доброго. Есть ахуительная история про то, как я в очередной раз ни хуя не понял. Вчера под настроение решил погулять по городу - думаю и жирок пожгу и воздухом подышу, и ваще заебись будет. Прошел около 29км за 7 с половиной часов. При этом утром есть нехотелось, поэтому просто взял с собой полтораню водички и попиздил. Короче на 5 часу появились непонятные ощущения, а ближе к концу прогулки вообще "словил мутного". Ощущение отвратное, сил вообще как будто ни на что нет. Пришел домой, все сделал, поел и лег спать. Проснулся сегодня где-то около 9.30 с непреодолимой тягой пожрать именно углей. Сил нихуя не было даже утром. В чем вопрос? Вопрос в том, что "если во время ходьбы энергетические нужды обеспечиваются преимущественно за счет жиров" - тогда какого хуя получилась такая хуета? Или все таки даже в аэробном режиме все равно горит гликоген, пусть даже с жирами вместе? Или может просто, я хуй его знает, типа лимит по сжиганию жира был потрачен, или скорости окисления тупо не хватало, и поэтому в ход ушел гликоген? Я что-то в недоумении.

 

Привет. Жк являются основным источником ресинтеза атф во время длительного низкоинтенсивного кардио, но угли тоже расходуются. Организм никогда не использует 1 источник

 

Касательно тяговых. Уясни для себя, реально ли ты можешь подтянуться в легком режиме 4х8? Вот чтобы прям именно легко было. Если нет - гравитрон, резина, верхний блок. Непонятно что у тебя по весам, но если ты в каждый день будешь делать по 2 жима, возможно есть смысл вообще не давать тяжелую нагрузку в жиме узким, раз выбор упражнений у тебя именно такой. Кол-во повторений я бы поднял вообще везде, пусть даже если придется резать объем по подходам. Особенно в тяге штанги в наклоне, и жиме узким хватом.

 

Привет. Объем на г.тяги низкий

 

Привет, если так то понятно почему словил мутного - я видимо за такое длительное время, да еще и без еды хорошенечко пожег гликоген. Не весь конечно же, но видимо достаточно.
Окей. Есть ли какое-то примерное соотношение расхода углей/жиров, на примерно таком (как я описал) режиме работы?

 

Правильно ли я понимаю, что у атлетов среднего уровня процент окисления углей и жиров может быть около 50/50 с небольшими отклонениями в ту или иную сторону в зависимости от характера нагрузки? Все таки марафон - более интенсивная штука, чем просто ходьба - соответственно получается что и роль углей там намного выше.

 

Чем ниже интенсивность в МПК, тем больше жиров используется в качестве источника энергии

 

ты не путай глюкозу крови и гликоген, для начала. минимально расходуется гликоген мышц во время ходьбы и чем дольше

ты гликоген и глюкозу в крови не путай, для начала. Никакой гликоген ты не пожег

 

Сахар упал. Я много хожу на работе и ем при этом и то бывает такое к концу рабочего дня, когда домой на велосипеде еду или еще раньше. Надо есть - жир и так будет уходить.

 

Гликоген под воздействием ферментов расщепляется до глюкозы, регуляция синтеза и распада гликогена осуществляется нервной системой и гормонами. Пожёг глюкозу, гликоген не затронул? Прошу прощения, что с суконным рылом в калашный ряд.

 

Благодарю.

 

У тебя видимо сообщение сбилось или что-то около того. Посыл понял, но без важных подробностей)

 

Выходит, если бы я ебанул, к примеру, пару баночек 0.33 пепси в перерывах - меня бы так не крутануло и все было бы более радужно?

 

Бразеры - объясняют почему происходят те или иные вещи
Я - отвернулся и покраснел, в попытке скрыть тот стыд, который испытал от очевидных вещей.

 

Да, при этом ты бы использовал больше глюкозу, а не жк некоторое время

 

Как поётся в знаменитой песне из мультфильма, хорошо бродить по свету, с карамелькой за щекою

 

@Gehaimer, @phil margera,
С днем тренера!

 

от души! тяпни соточку за нас)

 

В ветке тренболона надо было. Тренер - тот кто трен ставил, или я что-то путаю?

P.s присоединюсь к поздравлениям

 

Тот, кто набрал и просушился, минимум раза 4

 

до 25% жира...

 

Это уже слишком )))

 

Всем привет , можете помочь занимаюсь по такой схеме. После 3 микроцикла повторяю все с 1 микроцикла, если чувствую что могу прибавить накидываю вес и тогда проценты считаю от нового веса. Вопросик, растут веса на штанге, а вот собственный вес больше не растет(за 7 месяцев прибавил 8 кг) В чем проблема ? Слишком долго был в профиците? Лучше посидеть на дефиците пару недель ? И плавно заново прибавлять калории(как я понимаю с питанием тоже надо делать разгрузки) или Программа плохая ? На курсе если что. Заранее всех благодарю за ответы!